O início de um novo ano é sempre uma oportunidade para recomeços e ponderações, e cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade. Por isso, o primeiro mês do ano simboliza o Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização sobre o bem-estar emocional, convida a sociedade a falar sobre saúde mental de forma aberta e sem tabus.
Segundo Higor Caldato, psiquiatra e sócio do Instituto Nutrindo Ideais, especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, esse período é geralmente acompanhado por reflexões sobre o passado e expectativas para o futuro, o que pode trazer emoções variadas, como esperança e motivação, mas também ansiedade e frustração.
Lidar com a ansiedade e o estresse causados pelas expectativas do novo ciclo pode ser um desafio, por isso é importante entrar no novo ano com calma, foco e autocompaixão é a chave para reduzir a ansiedade e o estresse, permitindo que você aproveite o período como uma oportunidade de renovação, sem pressões excessivas. “Lembre-se: o Ano Novo é um processo, não um momento. Dê a si mesmo o tempo necessário para crescer e construir o que deseja.”
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Para ele, existem sinais de que a saúde mental de uma pessoa pode estar fragilizada no período, como:
- Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança ou vazio;
- Irritabilidade ou raiva desproporcional em situações comuns;
- Emoções intensas, como ansiedade constante ou sensação de estar “no limite”;
- Sentir-se constantemente esgotado, mesmo após períodos de descanso;
- Evitar interações com amigos, familiares ou eventos sociais;
- Insônia ou dificuldade em adormecer, com pensamentos repetitivos ou preocupações.
Práticas simples para melhorar o bem-estar psicológico
O psiquiatra indica que algumas metas e resoluções podem ser mais saudáveis para a saúde mental, principalmente se incorporadas com frequência em uma rotina, entre elas:
- Reservar um tempo semanal para hobbies ou atividades relaxantes;
- Dedicar mais tempo de qualidade com amigos e familiares, como refeições compartilhadas ou chamadas semanais;
- Praticar a escuta ativa em conversas importantes;
- Resolver conflitos de forma saudável, buscando diálogo e compreensão;
- Participar de comunidades ou grupos de interesse que promovam conexões positivas;
- É melhor ter poucas metas bem definidas do que uma lista extensa que pode gerar sobrecarga;
- Praticar exercícios físicos regularmente, como caminhada, yoga ou dança;
- Estabelecer momentos diários de descanso sem culpa, como meditação ou leitura;
- Buscar suporte através da psicoterapia para ajudar no gerenciamento das emoções;
- Reservar intervalos regulares durante o expediente para descanso e recarga mental.
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